Los expertos aconsejan a los costaleros que trabajen con antelación la fuerza, resistencia y coordinación, para que el ejercicio físico sea tan eficaz como sea posible.
- Entrena con tiempo. Las semanas anteriores a la procesión, se recomienda hacer ejercicios para entrenar la musculatura de la espalda. Hay que fortalecer los músculos de la zona abdominal y lumbar.
- Calentar los músculos. Haz ejercicios de calentamiento antes de empezar, este punto es fundamental para prevenir dolores y lesiones en la espalda.
- Manten una postura correcta, mantener una postura de la espalda adecuada para cargar un gran peso es de vital importancia.
- Elige una ropa cómoda y un calzado adecuado.
- Respira correctamente. Si nuestra forma de respirar no es correcta estaremos limitando la cantidad de oxígeno que llega a los músculos.
También es recomendable que los costaleros utilicen una faja lumbar que les proteja toda la zona baja de la espalda. Ya que los pasos de semana santa son bastante largos y hay que proteger bien las lumbares. Algunos puntos a tener en cuenta antes de elegir un soporte corrector lumbar:
- Que te permita ajustar la presión necesaria en la columna.
- Que este fabricado con materiales de alta calidad que garanticen su efectividad.
- Que sea cómodo de llevar puesto.
Desde aquí queremos darte a conocer una faja para las lumbares que cumple todos estos requisitos y que puede aliviarte los dolores de la espalda.
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