Dolor de espalda ¿cómo podemos tratarlo?

¿ Tienes dolor de espalda, dolores del cuello, lumbago, pinzamiento de los nervios, escoliosis, mígrañas, ciática, rigidez de la espalda, hernia discales… ?

El dolor de espalda es un problema común que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida.

El dolor puede ser provocado por una mala postura al estar sentado o de pie, inclinándose torpemente, o levantarse incorrectamente.

Los problemas de espalda no son generalmente causa de enfermedad grave y, en la mayoría de los casos, se pueden mejor en las 12 semanas. Por lo general puede tratarse con éxito mediante el uso de correctores de postura y realizando unos sencillos ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda y su tratamiento.La espalda es una estructura compleja formada por huesos, músculos, nervios y articulaciones. A menudo, esto puede hacer que sea difícil determinar la causa exacta del dolor. La mayoría de los casos de dolor de espalda no son causados por el daño grave o la enfermedad, sino por las torceduras, esguinces leves, lesiones menores o un nervio pellizcado o irritada.

A veces el dolor de espalda se desarrolla repentinamente sin motivo aparente. Algunas personas se despiertan una mañana con dolor de espalda y no tienen idea de lo que ha causado.

Otras causas son:

  • inclinándose torpemente o por períodos largos
  • levantar, transportar, empujar o tirar de forma incorrecta
  • encorvarse en sillas
  • torsión
  • sobre-estiramiento
  • conducir en una posición encorvada o conducir por períodos largos sin tomar un descanso
  • el uso excesivo de los músculos, por lo general debido a los deportes o movimientos repetitivos ( lesión por esfuerzo repetitivo )

Tipos de dolor de espalda

El dolor de espalda es más común en la zona lumbar, aunque se puede sentir en cualquier parte a lo largo de la columna vertebral, desde el cuello hasta las caderas. Otras síntomas pueden ser:

  • dolor de cuello
  • latigazo
  • dolor en el hombro
  • hombro congelado
  • espondilitis anquilosante
  • hernia discal
  • ciática

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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda y evitar el dolor lumbar

¿Quieres evitar el dolor de espalda? Pruebe algunos ejercicios básicos para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de soporte. Repetir cada ejercicio un par de veces, y luego aumentar el número de repeticiones que el ejercicio se hace más fácil. Si alguna vez te has lastimado la espalda o tener otros problemas de salud, como la osteoporosis, consulte a su médico antes de hacer estos ejercicios.

Con solo 15 minutos al día podrás evitar el dolor de espalda

Estirar la rodilla a pecho

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con ambas manos, levante una rodilla y presione a su pecho . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Volver a la posición inicial y repita con la otra pierna . Volver a la posición inicial y repita con las dos piernas a la vez . Repita cada estiramiento dos o tres veces – preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Baja de la espalda tramo de rotación

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Manteniendo los hombros firmemente en el suelo, rodar las rodillas dobladas hacia un lado . Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos. Volver a la posición inicial . Repetir en el lado opuesto . Repita cada estiramiento dos o tres veces – preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Baje los ejercicios de flexibilidad nuevo

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Arquea la espalda para que su hueso púbico parece que está apuntando hacia los pies . Mantenga la posición durante cinco segundos y luego relajar. Aplanar la espalda, tirando del ombligo hacia el suelo para que su hueso púbico parece que está apuntando hacia la cabeza . Mantenga la posición durante cinco segundos y luego relajar. Repita. Comience con cinco repeticiones cada día y aumente gradualmente hasta 30.

Puente ejercicio

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Mantener los hombros relajados y la cabeza en el suelo, contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Luego levanta las caderas para formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros . Trate de mantener la posición el tiempo suficiente para completar tres respiraciones profundas. Volver a la posición inicial . Repita. Comience con cinco repeticiones cada día y aumente gradualmente hasta 30.

Estiramiento del gato

Colóquese sobre sus manos y rodillas . Lentamente deje que su espalda y abdomen hundimiento hacia el suelo . Luego, lentamente, arquee la espalda, como si estuviera tirando de su abdomen hacia el techo . Volver a la posición inicial . Repetir tres a cinco veces dos veces al día.

Sentados tramo inferior de la espalda de rotación

Siéntese en una silla sin brazos o un taburete. Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Apoyando el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha, giro y se extienden a la parte . Mantenga la posición durante 10 segundos. Repetir en el lado opuesto . Repita este tramo de tres a cinco veces en cada lado dos veces al día.

Estiramiento del omóplato

Siéntese en una silla sin brazos o un taburete . Mientras se mantiene una buena postura, tire de los omóplatos . Mantenga la posición durante cinco segundos y luego relajar, se recomienda repetir tres a cinco veces dos veces al día.

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